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暴饮暴食
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2018年10月03日      

女性都想要有一个迷人的身材,一些肥胖的朋友在经常一段时间的减肥后,因炎饮食习惯与不良的饮食方法使身体恢原状,健康问题也会增加。良好的饮食习惯是成功减肥的必要保证。要注重桌面上的细节,会有意想不到的收获。

怎么进食不引起肥胖?

第一、吃剩下一些食物不要有罪恶感

我们每一餐的饮食,有可能有时候会做多,所以,有一些人,特别是那些经历过困难时期的人来说,他们经常尽力把所有的饭菜都吃完,以免浪费食物,从而产生心理的罪恶感。其实这种想法是错误的,这是一种最有可能导致饮食失调和肥胖的坏习惯,必须加以改变。每餐适当进食是最好的,最好一次不要吃太多的食物。

第二、以米饭为主食,配几个小菜

每餐可以米饭为中心,然后再配上几种菜肴以及小菜,这样即可以确保充足的营养和饱腹感,也可以减少大鱼大肉,增加热量和脂肪的摄入。

第三、尽可能细嚼慢咽

每餐要吃得慢一些,不要吃太快,每口饭菜最好能咀嚼二十次以上,培养细嚼慢咽的习惯可以有助于减肥。

第四、晚餐前喝一杯茶

在添加一碗米饭之前,最好先喝一杯茶,在等待一段时间后,让饱腹感中枢感觉饱满,这样可以有效地控制住食欲。

第五、吃饭要集中精力

在吃饭的时候最好专业不要做其他事,如果不能集中注意力,那么在不知不觉中有可能就会容易吃得更多。同时,不注意菜肴的味道,可能会人想要在晚餐后再吃一些零食,这样会破坏饮食习惯。

第六、远离美食诱惑

应该尽量避免吃得快的人、或吃得太多的人一起吃东西,因为和他们这样的人在一起,这很容易激起想吃东西的欲望。

第七、避免随手拿起食物吃

最好不要养成在随手拿起东西吃的习惯。也最好不要把食物到处放,尤其是小吃。因为零食没有太多的营养成分,而且很容易导致多余的能量。如果你不想发胖,最好不要拿起什么就吃什么。

综上所述,我们了解了哪几个秘密的招数可以吃不胖。人之所以肥胖,是因为不合理的饮食习惯、暴饮暴食、不做运动而导致的肥胖。所以,在日常生活中,要培训一些良好的习惯,以上这几个秘密的招数可以让人吃不胖,并可以有效避免肥胖。

(责任编辑:麦琼璇 )

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