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疼痛
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2018年06月13日      

很多人在运动减肥的时候,会出现膝盖酸痛的情况。有些人的意志力非常强大,具有顽强的精神与毅力,他们会强忍着酸痛继续进行运动。实际上,如果我们膝盖出现酸痛现象,证明我们的身体已经出现了运动损伤,这个时候必须要适当的减少甚至停止运动,否则可能会造成可挽回的后果,下面我们就来了解一下。

为什么运动减肥会膝盖痛?

关节损伤:我们之所以要减肥,正是因为体重超标,体重超标就意味着我们的身体将对膝关节产生强大的压力。有一些朋友的体重基数非常的大,因此当他们做运动的时候,仅仅是简简单单的散步运动,时间久了都会对膝盖造成非常强烈的压力。这种剧烈的负荷,可能会使关节处出血水肿,甚至还可能会使骨小梁断裂。因此,我们在运动减肥的时候,一定要对此多加重视。

运动减肥膝盖疼痛怎么办?

1、做好准备工作

与其说等膝盖出现了强烈的疼痛感再采取措施,进行治疗,不如从刚开始就做好预防工作。在运动之前,我们可以做一些充分的热身运动,还可以拉拉筋,活动一下自己的膝盖以及身体的各个关节与肌肉,使它们处于一种比较兴奋的状态。这样,在运动时候就可以有效的避免运动损伤,避免膝盖疼痛的现象。

2、选择合适的运动器械

很多上了年纪的朋友,或是体重基数比较大的朋友,一定要对运动器械这一方面多加重视。不但要科学的控制自己的负重,更是要适当的选择一些护具,或是专业的运动鞋。这样可以减少足弓的压力,也可以帮助我们减少对膝关节的损害,预防膝盖酸痛现象的产生。

3、运动由易至难

很多人在运动减肥之前会查阅一些资料,它们说,“如果想要通过运动方式来减肥,那么必须要达到45分钟以上的运动量”。可是,对于一些体重基数比较大的朋友来说,20分钟的运动量已经足够他们大汗淋漓了。在这个时候,其实他们的运动量已经足够了,如果过量的话,很可能就会对自己的肌肉以及关节产生严重的损伤,有百害而无一利。因此,在运动减肥的时候,应该量力而行,初期的时候做一些运动强度比较轻的运动,然后随着自己身体状况的逐渐变好,一点点提高自己的运动强度,这样才可以避免膝盖酸痛现象的产生。

温馨提示

如果运动减肥的时候产生了膝盖酸痛的现象,这很有可能是有多种因素协同产生的。因此,我们不可以盲目使用一些舒筋活血或是消肿散瘀的药膏。我们应该及时就医,这样才可以有效的减少运动损伤。

(责任编辑:何诗雅 )

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